生產過后，媽咪們都因體力過分消耗而極度虛弱，在傷口愈合之前都只能躺在床上，可愛美的媽媽們不禁會為自己的身材擔憂，害怕自己變成一個肥師奶。今天愛美網小編為大家介紹10個產后
減肥操，即使躺在床上，也能輕松瘦局部哦。
產后動一動．好處多又多
復健科物理治療師鐘仁燕表示，自然產的媽咪在產后第2天就可以開始進行文中所介紹的產后運動，而剖腹產的媽咪仍然必須等到傷口完全愈合之后再開始。此外，她說，媽咪們在進行這些運動時如果感到身體不適，千萬不要勉強，應該把握循序漸進的原則，在毫無負擔、放輕松的狀態下運動。
她建議媽咪們在坐月子期間就可以開始運動，一來有助于促進身體各部位的血液循環，讓媽咪快速恢復體力，同時只要媽咪們把握產后6個月的瘦身黃金期，循序漸進且持之以恒的練習，幫助肌肉及韌帶恢復彈性，想要找回昔日誘人的身體曲線，其實并不難。
Step 1
產后運動第一步─腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌
做法：平躺，嘴巴緊閉，用鼻子深呼吸，感覺腹部凸起后，再緩緩吐氣并放松腹部，重復5～10次。自然產媽咪產后第一天可以開始練習，剖腹產媽咪待傷口不痛之后再開始練習。
Step 2
胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防松弛及下垂
做法：平躺，手平放于身體兩側。
1.將雙手向前直舉；
2.雙臂向左右伸展后平放身體兩側；
3.接著上舉至兩掌相遇（同動作1.）；
4.再向后伸直平放；
5.回到前胸后（同動作1.）再往左右平放身體兩側（同動作2.），重復5～10次。
Step 3
腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。
做法：保持自然呼吸，平躺，雙手平放身體兩側
1.將右腿抬高至與身體垂直角度，腳尖伸直膝蓋不要彎曲
2.再將腿慢慢放下，重復5～10次后換腳做。
Step 4
臀部運動
目的：促進臀部和大腿肌肉的收縮
做法：平躺，保持自然呼吸，雙手平放身體兩側。將左腿屈起使臀部貼近同側臀部，大腿靠近腹部，然后伸直全腿，放下，重復5～10次后換邊做。 ...
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