腹部方法及小妙招

隨著年齡的增長，我們的身體開始橫向發展，腹部的贅肉越來越多，緊身衣一穿，腹部凸出讓人尷尬。那么，腹部如何減肥？腹部減肥最快的方法推薦給你。  

1、變形仰臥起坐  

這個動作和仰臥起坐有點類似，仰臥在墊子上，抬起雙腿的同時，上半身起來，雙手拍打腳踝處。注意要利用腰腹的力量起來，動作不用太沖，每次10個，做3-5組。

2、飯后減肚子  ...[查看詳細]

腹部是指腹部肥胖者為了減掉多余的脂肪而采用的一種或多種方法：包括食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動方法等，來達到瘦的目的。那么，瘦腹部方法有哪些呢？

記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

瘦腹部方法有哪些？

方法一1.雙腳開約1米寬，并下蹲，雙手手掌合十放在兩腿中間，上身稍微彎曲，眼望前方呈準備姿勢。2.深呼吸，身體向上跳的同時雙腳并攏，雙手向上舉過頭頂后跳回準備姿勢。此動作重復15-20次。

方法二1.收腹正坐，上身稍稍向后仰，雙腳向前伸直，雙手放在耳朵后側呈準備姿勢。2.右腳向上提起并彎曲成90度，上身慢慢向左側彎，然后相反方向重復剛剛動作。此動作左右為一組，重復15-20組。...[查看詳細]

小腹是美眉們散發迷人魅力的重要部位，然而隨著吃貨美眉越來越多和工作的原因，想要保持迷人小腹不是一件容易的事，那么怎樣減肥能再現迷人小腹呢？下面小編給大家介紹7個方便有效的腹部減肥小技巧，助你輕松打造迷人小腹，可不要偷懶哦！

倒撐動作

首先趴在地上，雙手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態。保持姿勢5秒以上，覺得累了就趴下來休息一下，然后換左腿撐地，右腿挺直抬起。來回做3套以上。

手撐動作

準備兩個磚頭或者是厚的書本。大概墊高的高度為12cm~15cm。首先坐在地上，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放松，用手按住磚頭，用力撐起身體，身板盡量挺直。舉到累了就坐下來休息一下，接著繼續做這個手撐動作。每次堅持至少做5次。...[查看詳細]

看著自己那凸起的小腹，不禁感慨怎么就管不住自己的嘴呢！頑固的腹部脂肪難以甩掉，誘惑的美食又難以抗拒，纖體真的好痛苦！今天，小編為你帶來了幾招腹部纖體的方法，讓你不用節食也能瘦小腹！前提是要運動起來哦~

腹部纖體一、瘦肚小運動

平躺在床上，彎起膝蓋，讓大腿置于腹部上；伸直的雙手置于身體兩側，手掌朝下，并放在臀部下方；讓腹部肌肉保持繃緊狀態，維持5秒鐘，然后馬上讓雙腿伸直，身體處于一條直線上；再以同樣的速度恢復到原來的姿勢。

腹部纖體二、腹式呼吸法瘦肚子

平躺著，雙腳膝蓋微曲成45度，雙手置于腹部，用鼻子深吸氣3秒鐘；然后長呼氣6秒鐘，同時一手按壓腹部，另一手置于后腰處，并輕輕向下壓；用鼻子呼氣1秒，雙手向內按壓腹部兩側的肌肉，整套腹式呼吸法至少需要10秒，重復做五次。...[查看詳細]

隨著年齡的增長，尤其是辦公室工作者，運動比較少，腹部的贅肉越來越多。腹部減肥其實并沒有想象的那么難，只要在生活細節上保持良好的生活習慣，掌握一些生活中的腹部減肥方法，讓你輕松瘦出小蠻腰。

生活中的腹部減肥方法

腹部減肥方法1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。...[查看詳細]

現在，越來越多的人腹部贅肉比較多，尤其是上班族。做仰臥起坐可以減腹部，但是仰臥起坐技巧是需要了解的，正確姿勢才能減腹部。腹部減肥這樣做仰臥起坐，90%的人都錯了！

一、什么時候做仰臥起坐好?

人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。

二、仰臥起坐技巧

①配合呼吸...[查看詳細]