如何減肚子，減肚子的方法動作，減肚子飲食調理方法

想要瘦身成功嗎？那么只有練出馬甲線來才能證明你真的瘦身看了哦！這年頭不論男女都流行炫腹，想練出緊實腹部線條，累人的跳繩卻不一定有效，不妨從運動和按摩雙管齊下，按摩助消水腫與宿便，運動則助腹部緊實且有線條。

女性的肌肉型態跟男性不同、想練出巧克力塊腹肌較不易，但靠以下徒手運動勤加鍛煉，練出川字線也指日可待。

【按摩】緊實側腰

Step 1

雙手像扭毛巾一般交替揉捏腰側，約10下后換邊操作。...[查看詳細]

腹部減肥方法為什么要抓住飯后半小時呢?

這是因為，我們在吃飯之后，人體消化系統會將食物分解成為我們所需要的營養物質，并通過血液輸送到需要的地方。在這個過程中，血糖濃度會增高，血液中脂肪酸的含量也會變多，這是是非常好的腹部減肥時機。

方法一：飯后散步

飯后散步是最舒適、最休閑的腹部減肥方法。我們可以在樓梯間走來走去，也可以擾廠四周或者小區里慢慢散步。這樣不僅可以減腹部，還有助于腸胃消化。需要注意的是，飯后散步，需進行半小時以上，方能有效果。!

方法二：慢跑...[查看詳細]

瘦出好身材，任何一個地方都會影響到整體，就像這胳膊和肚子一樣，手臂太粗穿短袖的時候很是讓人煩惱，肚子大不能穿修身的衣服，這些都會影響我們的心情。怎么樣才能做到減肚子又瘦手臂呢？下面請專業鍵身老師為我們示范一套瘦手臂減肚子的減肥操，只需四步，簡單易學！

三角伸展操練腹部

Step1

腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，讓身體與地面呈現一個大三角形。

Step2...[查看詳細]

大腹便便的人，我們通常稱之為“鮪魚肚”、“啤酒肚”、“將軍肚”，是因為腹部肌肉松弛、脂肪過厚所造成的。今天愛美網小編就教你從中醫的角度來幫你減肚子，讓你做個“腰”嬈美人�！　∪绾闻袛嘧约旱难鼑�正常？
　　依衛生署公布符合國人健康標準的腰圍：
　　男：腰圍≦90公分（35腰）
　　女：腰圍≦80公分（31腰）
　　盡量不喝啤酒
　　少喝或盡量不喝啤酒，特別是冰鎮啤酒。
　　啤酒營養成分高，人體易吸收，經常大量喝啤酒的人，心肌組織中就會出現脂肪細胞，造成心室體積擴大、心肌肥厚、心臟肥大等問題。特別是冰鎮過的啤酒，寒涼入脾，便會出現“啤酒肚”。已經有了“啤酒肚”的男子，只要3個月不喝冰鎮啤酒，“啤酒肚”就會自行消失。
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性感可愛的“小腰精”可能是每個女性朋友都有過的小想法，可是很多女性朋友面對著自己腰部豐盈的贅肉而哀嘆。那么減肚子最有效的方法是什么你知道嗎？

減肚子最有效的方法

仰臥起坐

減肚子指數：★★★★★

為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。...[查看詳細]

如何減肚子贅肉？是上班族和產后媽媽經常會問到的問題，因為長期久坐缺乏運動，腰部非常容易堆積脂肪。那么究竟怎樣才能有效瘦肚子呢？下面我們就一起來看看吧！

1、按摩瘦肚法

如果人體的腸胃功能出現紊亂就會導致水分在人體內無法正常的排出，使得人看起來有點水腫，并且過多的水分堆積在體內，也會使得脂肪的分解出現問題，導致脂肪分解能力下降，可以上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行一些按摩，按摩這兩個穴位提高脂肪的分解作用，按摩水分分穴能夠促進人體正常的新陳代謝，能夠有效的排出全身內多余的水分，也可以對下腹部進行摩擦。總而言之，沒事情做的時候可以經常性的對自己腹部進行一些按摩，可以使得肚子上堆積的脂肪慢慢地消除掉，對于恢復苗條的身材具有非常好的效果。也可以對肚子進行推拿，可以從兩肋向肚臍進行推壓，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。

2、瘦肚子小運動...[查看詳細]

我們身邊有很多的這樣的人，她們明明看起來很瘦，但是肚子卻總是鼓鼓的，游泳圈也是一圈疊一圈，不忍直視！這主要是因為長期久坐不動，或者是一些不良的生活習慣導致的腹部肥胖。那么這種情況該怎么辦呢？肚子胖怎么減肥最快？下文為大家分享減肥方法！

1、仰臥起坐

仰臥起坐是一種依靠腰腹部的力量來完成的運動，因此可以有效的鍛煉腹部，加快腹部的脂肪燃燒。不過做仰臥起坐的時候不能盲目，要合理進行才可以，首先就要控制節奏，不要一開始就做很多個或者是以很快的速度來做，這樣很容易導致肌肉酸痛，對減肥沒有幫助。最初做的時候可以一分鐘做5次，之后慢慢增加，直到可以達到每分鐘30次就可以了，做的時候要用腰腹部的力量，不要用腿部和手部。

2、飲食調理

想要減肚子就必須要控制熱量的攝入，多吃水果和蔬菜可以讓你更快產生飽腹感，減少想吃甜食和肉的欲望。而且蔬菜和水果的熱量比較少，不容易造成脂肪囤積，另外要多吃一些高纖維食物，這樣可以加快腸胃蠕動，改善便秘。再就是要多喝水，每天清晨起來要喝一杯蜂蜜水，這樣可以幫助排出體內垃圾，使小肚腩無處藏身。...[查看詳細]

懶人運動量少，對于減肥這個事情真是操透了心，更不用說減肚子上的肉肉了！現在不用擔心了，下面分享的這些收腹小方法，照著做，輕松甩掉肚腩贅肉。

首先，得剔除這些容易造成小腹突出的習慣：

1、吃得太快，造成消化不良、食物囤積

2、吃得太飽，胃會撐大，少吃、多餐才可以有效改善。

3、吃得油膩，常喝飲料、高脂肪、高熱量食品，容易囤積脂肪。...[查看詳細]

對于經常做辦公室的妹紙來說，肚子上容易形成贅肉，久而久之就會形成大肚腩哦！那么，肚子大怎么減掉？腰部是女性魅力的體現部位，腰部贅肉多，看起來就像游泳圈一樣，趕緊來看看肚子大怎么減掉。

減肚動作

1、俯臥在地上，雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身，保持這個姿勢10秒鐘。

2、左腿貼地側躺在墊子上，左手小臂支撐在墊子上，與大臂成90度，彎曲右腿，右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置，伸出右臂向上沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上到極限，重復30次，換腿再繼續。

3、仰臥，膝關節彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬，手放在腦后，抬右腿向上垂直地面同時用頭去夠腿到最大極限，做30次，換腿，重復。...[查看詳細]

想減肚子就要先清宿便，這是亙古不變的減肚子方法，為什么要清宿便呢？經常注意保養和注意減肥的人都知道，由于我們的大腸呈褶子形，很容易儲存垃圾導致毒素堆積，并且會若能夠我們肚子變大還有就是臉上長痘痘免疫力下降等一些列危害。那么如何清宿便呢？下面小編為大家介紹幾招清宿便的運動。

每個月練一次“瑜伽潔腸術”，給腸胃做一次徹底排毒清洗。早上起來喝五百毫升溫水，然后練習以下幾個圖片中的瑜伽扭轉動作，依個人程度選擇難易不等的動作。完成后，再喝500毫升的溫水。這時，去廁所試試，但不要逼著自己排便。必須要做到自然、輕松地排便。

Step1

仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。

Step2...[查看詳細]

腹部贅肉容易長出來，卻很難減下去。怎樣減肚子上的贅肉？今天小編為大家帶來減肚子最有效的六個方法，讓你快速告別腹部贅肉，還在為肚子贅肉而煩惱的朋友看過來吧！

減肚子最有效的方法

1、早上空腹喝兩杯

首先，要了解便秘的原因，其一是沒有足夠的飲用水，食物殘渣停留，腸道水不斷地被吸收，導致腸蠕動減慢，所以，應及時補充水份。這也是喝水減肥的原理之一。

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還記得“內地第一馬甲線女神”袁珊珊嗎，自從微博曬出馬甲線之后驚呆了眾多網友，讓女胖紙們各種羨慕嫉妒恨。袁珊珊馬甲線是怎么練出來的��？今天小編分享一種新奇的減肚子方法——腹式呼吸減肚子 教你練出馬甲線。

呼吸就能減肚子?沒錯，我們每天都在做的事情居然還有減肚子的功效，不過呼吸的技巧要掌握好，可不是隨隨便便的呼一口吸一口氣就能減肚子的。

呼吸在身體代謝中起著至關重要的作用，人平均1分鐘呼吸18次，每天計算下來的話就是26000回!活著就一直會進行呼吸活動，多少意識到這一點并加以改變的話，對于減肚子及提高身體代謝水平來說效果不錯哦。

1分鐘呼吸運動實踐之法

1.首先發出“啊——”的聲音把氣全部吐出，肚子凹陷下來...[查看詳細]