游泳清涼又健康|五秘訣 |適合夏季的運動

天氣炎熱，人們對運動也是越來越冷淡。而夏季運動，大概沒有比游泳更加愜意的了，涼爽舒適的同時還能高速燃脂。游泳減肥效果好嗎？適合夏季減肥的運動游泳作為是有效的減肥方法之一，不同的泳姿鍛煉的身體部位不同，因此選對泳姿則顯得尤為重要。

游泳減肥效果好嗎？

游泳之所以減肥效果好，是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，人能感受到那強大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。

同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。讓身上那些多余的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。

不同泳姿練出不同身材...[查看詳細]

游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當于兩個漢堡的熱量，是最佳的方式。據美國《健康》雜志最新報道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快！聽聽美國國家游泳隊主教練馬克·舒伯特推薦的秘訣吧。

1。使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2。快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

3。分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節結尾要快游。

4。游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。...[查看詳細]

大熱天轉眼就要來臨，你準備如何度過一個安寧的夏天？

告訴你吧，有80%的人認為，游泳是夏天最好的運動，避暑又愉悅心情；還有年輕MM最愛聽的減肥課題，在游泳項目里可以得到解決。

消耗熱量最大

有專家這么分析：水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳后很快感到饑餓的道理。

水壓預防疾病 ...[查看詳細]